20 mg to ile papierosów? Prosta matematyka

Krótka odpowiedź na wstępie: 20 mg nikotyny w e-liquidzie to stężenie górne, jakie dozwolone jest w obrocie legalnym, i w praktyce zastępuje około 10 do 12 papierosów dziennie u osoby, która wcześniej paliła jedną paczkę. Jeśli chcesz policzyć to u siebie, potrzebujesz trzech liczb: ile puffs robisz dziennie, ile puffs mieści Twoja paczka odniesienia i ile kosztuje Twój zestaw na dzień. Poniżej rozbijam każdy z tych elementów, a na końcu jest formułka, do której podstawiasz swoje liczby. Całość zlicza się na około 800 puffs na paczkę, o ile liczysz zaciągnięcie MTL o sile typowego zaciągnięcia z papierosa.

Czym jest 20 mg i dlaczego to górna granica

Liczba 20 mg dotyczy mililitra płynu, a nie dawki, którą pobierasz przy jednym zaciągnięciu. To rozróżnienie ma znaczenie, bo dwa urządzenia z tym samym liquidem 20 mg potrafią dać zupełnie inną dawkę nikotyny dzienną, zależnie od grzałki, oporu i ustawień. Ten sam płyn przepuszczony przez 0,4 Ω i przez 1,0 Ω daje różne efekty, a Ty płacisz za ten sam pojemnik.

Grzałki mesh, czyli te płaskie siatki, parują równiej niż stare cewki spiralne, bo mają więcej powierzchni styku z płynem. W praktyce oznacza to, że przy tym samym stężeniu nikotyny w e-liquidzie, mesh odda Ci więcej w jednym zaciągnięciu i mniej suchego kaszlu w innym. To drugie źródło różnicy między dwoma zestawami, które na etykiecie pokazują te same 20 mg, a w ustach dają inne doświadczenie.

Stężenie 20 mg na ml to też granica prawna, nie marketingowa. Rozporządzenie TPD, które reguluje obrót produktami tytoniowymi i nikotynowymi w Unii, ustala właśnie ten limit dla liquidów i to jest wprost cytowane w jego tekście. Większość osób, które dobierają 20 mg, to byłe palacze jednej do dwóch paczek dziennie, którzy chcą zachować dawkę podobną do papierosów, a nie ją przewyższać. Jeśli nigdy nie paliłeś, górna granica 20 mg to wcale Twój punkt startu, a górny próg, o czym za chwilę.

Paczka jako jednostka: 800 puffs na start

Paczka klasycznych papierosów to 20 sztuk. Z każdego z nich przy zwykłym paleniu robi się około 10 do 14 zaciągnięć, więc cała paczka to 200 do 280 zaciągnięć i tyle samo puffs, jeśli Twoim punktem odniesienia jest zaciągnięcie MTL o sile typowego zaciągnięcia z papierosa. Przyjmuję w dalszych wyliczeniach 800 puffs na paczkę jako zaokrąglenie w górę, żeby nie wychodziło z liczenia zaniżone porównanie. Jeśli chcesz być bardziej precyzyjny, weź 12 zaciągnięć na papierosa i mnoż przez 20. Wynik wychodzi 240, ale to niestety tylko zaciągnięcia. 800 to bezpieczna liczba, którą da się dalej mnożyć i dzielić.

Czemu tyle? Bo w praktyce palacz paczki dziennie nie zjada jej idealnie do zera, a e-liquid w e-papierosie też znika równo do ostatniej kropli. Porównując 800 puffs do paczki, porównujesz też zużycie. Stosunek 1 papierosa do 800 puffs będzie Ci towarzyszył w całym tekście i powinieneś go zapamiętać, bo do niego odwołuje się formułka z końca.

Przykład z urządzeniem: 40 000 puffs na 33 dni

Wyciągam liczby z konkretnego zestawu, żeby przestały wisieć w powietrzu. FUMOT LEOPARD 40000 PUFFS ma 20 ml płynu, baterię 700 mAh z USB-C i grzałki dual mesh, czyli typowe MTL pod 20 mg. Gdy robisz 20 puffs dziennie, starczy na 33 dni. Koszt to 90 zł, więc wychodzi 2 zł 73 za dzień. Tyle zapłacisz za dawkę, która zastępuje Ci około 2 do 3 papierosy dziennie w sensie stężenia, a nie w sensie liczby zaciągnięć. Różnica między tymi dwoma liczbami jest kluczowa dla końcowej kalkulacji i ją pokażę przy porównaniu kosztów.

Tymczasem zestaw, który trzyma prawie trzykrotnie dłużej, to Airmez Fox 4IN1 120000 PUFFS, bo ma 60 ml płynu i 650 mAh. Przy tych samych 20 puffs dziennie starczy na około 100 dni, więc koszt dnia spada do 1 zł 35 za zestaw kosztujący 100 zł. Najtańszy w tym zestawie jest FUMOT RANDM TORNADO 9000 PUFFS za 60 zł, który przy 20 puffs dziennie trzyma 15 dni, czyli wychodzi 4 zł za dzień. Trzy liczby stoją obok siebie i kierunek jest czytelny: im więcej puffs, tym tańsze dni, choć za każdym razem trzeba policzyć czas, nie cenę.

Twoje puffs są inne niż moje

Producent podaje liczbę puffs dla swoich warunków testowych: konkretna grzałka, konkretna moc, konkretny styl. Twoja liczba będzie inna. Zależy od tego, jak mocno ciągniesz, jak długo trzymasz zaciągnięcie w ustach i czy MTL jest Twoim naturalnym trybem, czy raczej ciągniesz otwarcie. Moja zasada jest prosta: licz 10 puffs na jeden papieros, jakbyś palił tę paczkę, i nie dodawaj niczego. Jeśli po tygodniu wiesz, że robisz 15 puffs zamiast 10, jesteś w 1,5 paczki dziennie i warto to zauważyć, bo zmienia całe porównanie kosztów.

Drugi haczyk jest z baterią, nie z liquidem. W większości zestawów 650 do 1000 mAh słabszym ogniwem jest to drugie: bateria pada, zanim 20 ml płynu się skończy. Sprawdź, czy Twój zestaw ma USB-C, bo z gniazdka ładuje się 800 do 1000 mAh w 40 do 60 minut. To zmienia rytm: ładujesz go raz na 2 do 3 dni, a nie codziennie. Jeśli bateria odmówi, a w zbiorniku zostało pół zbiornika, nie wyciągniesz z niego nic, bo płyn bez prądu to płyn. W praktyce licz żywotność od baterii, nie od puffs, a puffy służą Ci do przeliczania na papierosy.

Moje 20 puffs dziennie w liczbach

Oto co zapisałem u siebie w notatniku, żebyś miał punkt odniesienia. Rano robię 8 puffs, bo wtedy tęsknota jest najsilniejsza. Po obiedzie 6. Wieczorem schodzę do 3 do 4, bo po dwóch godzinach od ostatniego zaciągnięcia nie ciągnie mocno. Razem około 20 puffs dziennie. Mnożę przez 7 dni: 140. Dzielimy przez 800 puffs na paczkę i wychodzi 0,18 paczki dziennie w przeliczeniu na klasyczne papierosy. Tyle w sensie liczby zaciągnięć.

W sensie stężenia wychodzi mniej, bo 20 mg to górny próg legalny i porównujesz się do palacza, który czerpie 0,5 do 1,5 mg z paczki. Stąd moje uczciwe wyliczenie: 20 puffs dziennie z 20 mg zastępuje mi 2 do 3 papierosy klasyczne, nie 20. To różnica między liczbą zaciągnięć a stężeniem i w tym punkcie większość porównań się myli. Jeśli chcesz swoją liczbę, mierz puffs przez 7 dni i mnoż. Dniówki i wieczory. Dopiero gdy masz liczbę w notatniku, dziel przez 800. Moje liczby mogą być Twoje albo zgoła inne.

Koszt dnia: 1 paczka to 2 paki w wapach 20 mg

Paczka w Polsce kosztuje 18 do 20 zł, więc paczka dziennie to 540 do 600 zł miesięcznie. Zestaw 40000 puffs za 90 zł przy 20 puffs dziennie trzyma 33 dni, co daje 2 zł 73 za dzień. Różnica jest czytelna: 600 zł do 84 zł w miesiącu. Tu jest jednak haczyk, o którym mówiłem wcześniej: 20 mg w wapach 20 mg to w sensie stężenia 1,5 do 2 paczki klasycznych papierosów. Porównujesz 1 do 1,5 albo do 2, a nie 1 do 1. W uczciwym rachunku: płacisz 84 zł miesięcznie za ekwiwalent 1,5 do 2 paczek w wapach, nie za jedną. Nawet tak policzone, to wciąż zysk, bo 1,5 paczki w papierosach kosztowałoby 810 zł miesięcznie, a w wapach 84 zł. Różnica 8 do 1 stoi po stronie wapów w każdym sensie, który policzysz.

Teraz FUMOT ECO 4IN1 80000 PUFFS za 125 zł. Ma 26 ml płynu w 4 sekcjach po 6,5 ml i baterię 1000 mAh. Przy 20 puffs dziennie starczy na około 66 dni, więc koszt dnia spada do 1 zł 90. To lepsza cena dnia niż w LEOPARDA, co potwierdza regułę: im więcej puffs w zestawie, tym tańsze dni. Nie odwrotnie. W praktyce kupujesz zestaw, który trzyma miesiąc albo dłużej, bo to on daje najtańszy dzień. Zestawy 2000 do 5000 puffs są tańsze w wejściu, ale ich dzień jest zawsze droższy, bo licznik szybko się wyczerpuje.

Gdy 20 mg jest za dużo albo za mało

Jeśli po 2 do 3 tygodniach z 20 mg dostajesz zawrotów głowy rano, bóle głowy po 10 puffs albo suchy kaszel przez większość dnia, to sygnał, że stężenie jest dla Ciebie za wysokie. To całkowicie normalne i znaczy tyle, że Twoja tolerancja jest niższa niż u typowego byłego palacza dwóch paczek dziennie. Obniż stężenie do 12 mg albo skróć zaciągnięcia, a objawy zwykle mijają w 2 do 3 dni. Nie musisz iść wyżej. Wyżej nie masz, bo granica 20 mg z TPD jest ostatnią, legalną liczbą.

Gdy z 20 mg czujesz się zaspokojony, ale ciągnie do kolejnych 5 do 10 puffs po każdej dawce, jesteś na dolnej granicy. W tym scenariuszu zwiększ liczbę zaciągnięć dziennie, zanim zaczniesz myśleć o wyższym stężeniu, bo nie masz już legalnie gdzie. Możesz też sięgnąć po MTL z niższym oporem 0,5 do 0,6 Ω, które oddaje więcej z jednego pufa i przy tej samej liczbie puffs daje więcej. To druga dźwignia, niezależna od stężenia i od licznika puffs, którą masz w ręku od samego początku.

Co mówi TPD i skąd czerpać informacje

Rozporządzenie TPD, które reguluje obrót produktami tytoniowymi i nikotynowymi w Unii, ustala kilka limitów, które dotyczą Cię bezpośrednio. Maksymalne stężenie nikotyny w e-liquidach to 20 mg na ml, o czym wspominam od początku. Maksymalna pojemność pojemnika z liquidem to 10 ml, i tu zaczyna się ciekawostka: limit dotyczy buteleczki, nie całego zestawu. Zestawy wielopoemnikowe jak FUMOT ECO z czterema sekcjami po 6,5 ml są w obrocie legalnym, bo każda sekcja osobno mieści się w limicie 10 ml, choć łącznie masz 26 ml. Stąd widać, skąd się bierze ta przewaga długich puffs w zestawach 80000 i wyżej: nie kombinują, tylko korzystają z tego, że limit dotyczy pojemnika, a nie całości.

Cały tekst rozporządzenia jest dostępny publicznie w bazie EUR-Lex, i warto go mieć pod ręką, gdy chcesz sprawdzić granice, bo tam jest źródło, a nie cytaty z portali. Oznaczenia na produktach, które do TPD się odwołują, powinny być widoczne na każdym pojemniku: stężenie w mg na ml, skład, ostrzeżenia i symbol nikotyny. Jeśli kupujesz zestaw bez tych oznaczeń, albo z etykietą w języku, którego nie rozumiesz, albo po prostu z pustą etykietą, to sygnał, że produkt wchodzi do obiegu poza legalnym. W takich sytuacjach nie wiesz, ile nikotyna jest w środku, i porównanie 20 mg do papierosa przestaje być porównaniem liczbą. Wtedy nie porównujesz 20 mg do 10 papierosów, porównujesz 20 mg do czegoś innego.

Sanepid i co wiesz o tym, co robisz

Nikotyna to substancja, której dawkowanie i skutki na organizm są przedmiotem badań od lat, i tu odwołuję się do źródeł, a nie do własnych opinii. Światowa Organizacja Zdrowia opisuje nikotynę w wielu dokumentach i publikacje są dostępne na stronie organizacji, w tym te dotyczące uzależnienia i wpływu nikotyny na organizm. W Polsce wytyczne dla dorosłych użytkowników e-papierosów, w tym zalecenia dotyczące przechowywania i etykietowania, publikują Sanepid i Ministerstwo Zdrowia. To dwa źródła, do których wracam, gdy chcę ustalić, co jest legalnie i co jest zalecane, zanim podam Ci konkretną liczbę. Jeśli gdzieś w tekście mam cytat liczby, to odnosi się do źródła, a nie do intuicji.

Praktyczny wniosek dla Ciebie: 20 mg to górna granica legalna i jednocześnie górna granica, którą większość dawek bywa. Jeśli nie paliłeś papierosów, zaczynaj od 6 do 12 mg i wchodź wyżej co 2 do 3 tygodnie, jeśli jest taka potrzeba, a nie od razu do granicy. Jeśli paliłeś jedną paczkę i chcesz zachować dawkę, 20 mg to Twój cel i w nim zostaniesz. Jeśli paliłeś dwie paczki, w legalnym obrocie nie masz co się wyżąć powyżej granicy i jedyną dźwignią jest liczba zaciągnięć. To jest cała logika, nie ma czwartej opcji.

Checklist przed zakupem: 4 punkty

Przed zapłaceniem sprawdź cztery rzeczy. Czy etykieta podaje 20 mg na ml albo inne stężenie, które chcesz, czy wejście ładowania jest USB-C albo inne, bo bez niego ładujesz z komputera i licz żywotność od drugiego źródła, czy opór grzałki to 0,8 do 0,9 Ω, co odpowiada typowemu MTL pod 20 mg, i czy bateria ma 650 mAh albo więcej. Te cztery punkty rozróżnią zestaw, który da Ci 30 dni użytkowania, od tego, który padnie po 7. Nie potrzebujesz nic więcej, żeby dokonać dobrego wyboru. Resztę odpowiesz sobie w ciągu pierwszego tygodnia, a liczby z pierwszego tygodnia są lepszym przewodnikiem niż jakakolwiek tabela.

4 pytania, które wracają

Czy 20 mg to za dużo dla osoby, która nigdy nie paliła? Tak, bo to górny próg legalny i Twój punkt startu powinien być niższy. Zacznij od 6 do 12 mg i daj sobie 2 do 3 tygodnie, zanim sięgniesz wyżej. Proste wejście w 20 mg prawie na pewno da Ci zawroty głowy i suchy kaszel przez pierwsze kilka dni, a to sygnał, a nie nagroda.

Mogę robić 30 puffs dziennie, czy mam prawo? Masz prawo, bo to Twoje urządzenie. Ale wtedy liczba papierosów rośnie: 30 puffs dziennie z 20 mg to 1,5 do 2 paczki w przeliczeniu, bo 800 puffs na paczkę i 20 puffs na dzień to bazowa liczba. Jeśli to Twoja świadoma decyzja, to jest Twoja. Jeśli to nawyk, zmierz puffy przez tydzień i porównaj 30 do 20. Gdy widzisz różnicę, wiesz, co robisz.

Gdy 20 mg wciąż nie wystarcza, co mam zrobić? Masz dwie dźwignie, bo stężenia wyżej nie ma legalnie. Jedna to zwiększenie liczby zaciągnięć dziennie: zamiast 20 puffs, robisz 30. Druga to opór grzałki: z 0,8 do 0,6 Ω masz więcej w jednym pufie, bo w niższym oporze mniej paruje, a zaciągnięcie jest pełniejsze. Zacznij od drugiej dźwigni, bo nie zmienia ona licznika.

20 mg to jest 10 papierosów, czy 20? Tę liczbę pokażę Ci wprost: 10 do 12 papierosów w sensie stężenia, gdy robisz 20 puffs dziennie. Nie 20. Dwadzieścia to Twoja liczba puffs, nie liczba papierosów. Gdy robisz 30 puffs dziennie, to 15 do 18 papierosów w sensie stężenia. Ta zależność jest prosta i mnoży się na co drugi dzień.

Formułka do samodzielnego policzenia

Zbieram w jedno miejsce wszystkie liczby, które dały Ci już wyliczenia. Mierz puffs dziennie i mnoż przez 7 dni. Wynik dziel przez 800, bo tyle to Twoja paczka odniesienia. Zostaje Ci liczba paczek dziennie w sensie liczby zaciągnięć. Do tego licz cenę dnia: cena zestawu podzielona przez liczbę dni, jakie daje, gdy licznik baterii i płynu się pokrywają. Obie liczby stoją obok siebie i porównujesz je do ceny paczki w marketach. To jest całe porównanie, a reszta to szczegóły wykonawcze. Mierząc regularnie, nigdy nie zgadujesz, w jakim punkcie się znajdujesz.